บริษัททำความสะอาดบ้านก่อนเข้าอยู่ บริการทำความสะอาดอาคาร

 
 
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  ปัดหยากไย่โครงหลังคาโรงงาน
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  ขัดล้างลงแว็กซ์พื้น
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  เช็ดกระจกงานที่สูง
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  ทำความสะอาดอลูคาร์บอน
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  ทำความสะอาดก่อนส่งมอบงาน
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  เช็ดทำความสะอาดโคมไฟโรงงาน
 
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  อุปกรณ์ทำความสะอาดบ้าน
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  สร้างหุ่นสวย ด้วยงานบ้าน
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  อยากให้ห้องน้ำหอมๆ เชิญทางนี้ 
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  การดูแลสุขภัณฑ์ (Sanitary ware)
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  แก้ปัญหาคราบน้ำมันเลอะพื้น
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  วิธีทำความสะอาดตู้เย็นที่ถูกต้อง
   บริการทําความสะอาด จัดส่งแม่บ้าน จัดส่งแม่บ้านประจำ จัดส่งพนักงานทำความสะอาด  เช็ดทำความสะอาดโคมไฟโรงงาน

 

 Line ID : number1cleaning
 


 

สร้างหุ่นสวยด้วยงานบ้าน

แม่บ้าน


แค่ทำงานบ้านก็สามารถปั้นหุ่นสุดเลิศได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่จะเริ่มต้นอย่างไรดี วันนี้ นัมเบอร์วัน คลีนนิ่ง เซอร์วิส มีคำตอบมาบอกกัน หนุ่มสาวออฟฟิศที่มัวแต่นั่งโต๊ะทำงาน จนทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แถมบางครั้งบางคราวก็ยังจะไม่มีเวลาพอที่จะทำความสะอาดบ้าน ซึ่งรู้ไหมละว่า การขยับๆ กวาดๆ เก็บๆ ก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายระหว่างทำงานบ้านได้เหมือนกัน


 หนุ่มสาวออฟฟิศที่มัวแต่นั่งโต๊ะทำงานจนทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แถมบางครั้งบางคราวก็ยังจะไม่มีเวลาพอที่จะทำความสะอาดบ้าน ซึ่งรู้ไหมละว่า การขยับ ๆ กวาด ๆ เก็บ ๆ ก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายระหว่างทำงานบ้านได้เหมือนกัน



เริ่มเก็บบ้านแล้วกวาดหุ่น

 


1.เดิน-ขึ้นลงบันได วิธีนี้เหมาะกับผู้ที่อยู่บ้านหลายชั้น หรืออยู่ตึกสูงอย่าง คอนโดฯ หรืออพาร์ทเม้นท์ เริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นบันไดหนึ่งขั้นแล้วถอยหลังลง ทำสลับไปมาให้ได้ 10 ครั้ง แล้วเพิ่มเป็นเดินขึ้น 2 ขั้น เดินลง 2 ขั้นให้ครบ 10 ครั้งเหมือนเดิม แต่อย่าลืมว่าต้องดูบันไดดี ๆ ว่าชันเกินไปหรือไม่ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้


2.ยกตะกร้าผ้า ให้พ่อบ้านแม่บ้านยืนแล้วยกตะกร้าผ้าขึ้นเหนือศีรษะ หลังจากนั้นก็ยกไปด้านหน้าสลับไปด้านหลังให้ได้ 3 ครั้ง แล้วค่อยนอนราบกับพื้น ยกตะกร้าผ้าขึ้นลงเหนือหน้าอก แต่ไม่ควรให้ตะกร้ามีผ้ามากเกินไป เพราะอาจจะหล่นใส่ผู้ออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารหัวไหล่ แขนส่วนบน และกล้ามเหนื้อหลังส่วนบน


3.เก้าอี้หมุนแสนสนุก ใช้เก้าอี้ที่มีล้อ ให้ลองนั่งเก้าอี้แล้วยืดมือออกไปจับขอบโต๊ะ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อแขนดึงตัวเองเข้าไปใกล้โต๊ะแล้วผลักตัวเองออกห่าง เป็นการออกกำลังกายต้นแขนให้กระชับ และเพรียวขึ้นได้


4.ล้างจานเข้าจังหวะ ในขณะที่กำลังล้างจานให้เดินย่ำซ้าย-ขวาไปเรื่อย ๆ วิธีนี้เป็นการบริหารต้นขาและน่อง แต่ระวังพื้นที่เปียกน้ำจะทำให้ลื่นล้มได้


          สำหรับวิธีที่ว่ามาอาจเป็นแค่วิธีการบางส่วน ซึ่งบางคนอาจจะมีวิธีทำงานบ้านและออกกำลังกายตามแบบฉบับของตัวเอง ดังนั้นลองมาดูประโยชน์จากการออกกำลังกายในบ้านกันบ้าง

 

 งานบ้านเพื่อสุขภาพ


ผล การศึกษาของทีมนักวิจัยของมหาวิทยาลัยเอเดเลดฟลินเดอร์ ในสกอตแลนต์ พบว่า กิจกรรมของงานบ้านมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ได้พอ ๆ กับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นที่ช่วยบริหารหลอดเลือด นอกจากนี้ผลการศึกษายังยืนยันว่า งานบ้านหลายอย่างมีผลต่อการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ในระดับเดียวกันกับการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด



ทั้งนี้ การทำงานบ้านมีการแบ่งการเสียพลังงานออกเป็น 3 ระดับ คือ 


1. กิจกรรมงานบ้านในระดับใช้พลังงานน้อย ๆ เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน รีดผ้า รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ เป็นการออกกำลังที่ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปที่ หนึ่ง กิจกรรมเหล่านี้ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อเฉพาะที่ได้รับประโยชน์มากที่สุด แต่ประโยชน์ที่เกิดกับระบบหายใจและหัวใจจะไม่ชัดเจน การทำงานบ้านหลาย ๆ อย่างที่ต่อเนื่องผสมผสาน เช่น รีดผ้า 50 นาที กวาดบ้าน 30 นาที หรือการเช็ดถูบ้าน 52 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100-200 กิโลแคลอรี่ 


2. กิจกรรมงานบ้านที่ใช้พลังงานในระดับกลาง คือการปลูกต้นไม้ การขุดดิน การตัดต้นไม้ เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ในการทำงานเป็นเวลานาน จะทำให้รู้สึกเหนื่อย เช่น เมื่อตัดต้นไม้โค่นต้นไม้ เนื่องจากในขณะที่กำลังฟันต้นไม้เป็นกิจกรรมสลับไปมาระหว่างการเกร็งกล้าม เนื้อ การทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน และการทำงานแบบใช้ออกซิเจน จะมีการหายใจและหยุดเป็นช่วงๆ 


3. งานบ้านที่ทำให้เสียพลังงานมาก หรือระดับหนัก คือ การย้ายของย้ายเฟอร์นิเจอร์จากห้องหนึ่งไปห้องหนึ่ง การขึ้นลงบันไดซ้ำ ๆ หลาย ๆ เที่ยวอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อระบบหัวใจและปอด ซึ่งจะสังเกตได้จากการที่หายใจถี่ขึ้น หัวใจเต้นแรงขึ้น



รีดผ้า


สำหรับพ่อบ้านแม่บ้านที่ทำงานบ้านบ่อย ๆ มีผลวิจัยที่ทำให้ยิ้มได้กันอีก คือ รายงานในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาอังกฤษ ระบุว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแค่ 20 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น ทำความสะอาดบ้าน วิ่งจ๊อกกิ้ง สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ ยิ่งออกกำลังกายบ่อย ๆ และมาก ๆ ก็ยิ่งเป็นผลดี


นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอลเลจ ลอนดอน ได้สำรวจข้อมูลของประชาชน 20,000 คนที่ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อศึกษาผลที่มีต่อสภาพจิตใจ และงานวิจัยอีกชิ้นในวารสารฉบับเดียวกัน พบว่า ผู้ใหญ่วัยกลางคนและคนชราที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะแก่ตัวช้าลง ในจำนวนชายสก๊อต 20,000 คน มี 3,000 คนที่บอกว่าตัวเองรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล โดยผลวิจัยพบว่า คนที่ออกกำลังกายจะมีแนวโน้มน้อยลงที่จะมีอาการดังกล่าว การเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะลดความเสี่ยงได้ 33 เปอร์เซ็นต์ ขณะที่การทำงานบ้านและการเดินจะช่วยลดได้ 20 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว




ทำความสะอาดโครงหลังคา บริการทำความสะอาด บริการทำความสะอาด บริการทำความสะอาดกระจกสูง

ปัดหยากไย่โครงหลังคา
เช็ดทำความสะอาดโครงหลังคา
เช็ดโคมไฟโรงงาน
เช็ดทำความสะอาดกริวแอร์ 

+ พื้นกระเบื้องยาง, พื้นหินขัด,
   พื้น epoxy, พื้นซีเมนต์ขัดมัน

พื้นกระเบื้องเซรามิค,
    พื้นแกรนิตโต้, พื้นหินอ่อน,
    พื้นหินแกรนิต

+ พื้นทรายล้าง, พื้นหินกาบ,
    พื้นแคนไซด์

     + ซักพรม
     + ซักโซฟา
     + เก้าอี้ผ้าบุ
     + พาร์ทิชั่น

+ โดยวิธีการตั้งนั่งร้านและรอยตัว

 

 

 


บริษัททำความสะอาด,บริษัทรับทำความสะอาด,รับทำความสะอาดบ้าน,จัดส่งแม่บ้าน,จัดส่งแม่บ้านประจำ,จัดส่งพนักงานทำความสะอาด,ทำความสะอาดหลังก่อสร้าง,พนักงานทำความสะอาด,จัดส่งแม่บ้านประจำ,บริการซักพรม,บริการทำความสะอาดบ้านก่อนเข้าอยู่,ทำความสะอาดหลังการก่อสร้าง,บริษัทรับทำความสะอาด,บริการจัดส่งแม่บ้านประจำออฟฟิต,จัดส่งแม่บ้าน,รับทำความสะอาดบ้าน รายวัน,แม่บ้านประจำสำนักงาน,บริการแม่บ้านทำความสะอาด,สอบถามราคาแม่บ้านได้ที่02-726-5956

 

 
Online:  7
Visits:  448,560
Today:  214
PageView/Month:  3,133